アンダーカロリーって？？
こんちには！Ryuです！
前回は、カロリーとは何かについてお話しさせて頂きました。
その中で、摂取カロリーと消費カロリーの両方を導き出して、アンダーカロリー
を心掛けることが大切だと述べました。
アンダーカロリー
とは、
前回も述べたように、
消費カロリー以内に、摂取カロリーを抑える
という意味です。
1日の消費カロリーが1500kcalであれば、
1500kcal以内に摂取カロリーを抑えよう！
ということです。
ここまでは、前回の項目でお話しさせて頂きました。
そこで！！！！！
今日は具体的な摂取カロリーの目安を基に、
アンダーカロリーを求め方をご紹介します！
具体的に、
『体重60kg、体脂肪率30%の30代女性で
3ヶ月で6kg痩せを目指す』
こちらを例としてみます。
まず初めに、
1日の消費カロリーを計算します。
初めに、計算式から述べると
"基礎代謝×1.2〜1.9"
の計算から導き出します。
1.2〜1.9の数字というのは、
"生活活動強度指数"
と呼ばれる数値です。
簡単に述べると、
その人が1日どのくらい身体を動かしているかの値です。
具体的にまとめると、
- 1.2(ほぼ運動しない)
- 1.375(軽い運動)
- 1.55(中程度の運動)
- 1.725(激しい運動)
- 1.9(かなり激しい運動)
というように自分の1日の運動習慣によって
計算で用いる数字が変わってきます。
また、
消費カロリーは、
から求められるので、
まずは基礎代謝の設定からです。
基礎代謝は体重や背格好でも個人によってかなり異なります。
ここでは、体重60kgの30%の体脂肪から導き出した1,197kcalで進めていきます。
この1,197kcalに対して、
あなたの運動レベルの数値を掛け算して下さい。
ただここでは、トレーニングを並行してダイエットをすることを加味して
中程度の1.55の数字を掛けてみます。
1,197kcal×1.55=1,855kcal
このように、1日の消費カロリーが計算出来ました。
この人の場合は、
1日に約1,855kcalを消費している計算です。
さあ、消費者カロリーが計算出来たところで
次は摂取カロリーの目安を求めます！
先ほど例に挙げた女性は
3ヶ月で6kg痩せることが目標でした。
ダイエットのペースによって摂取カロリーの
目安も大きく変わります。
体脂肪を1kg落とすのに対して、
必要な消費カロリーというのが
7,200kcalと言われています。
この人の場合、
3ヶ月で6kg→1ヶ月あたり2kg
の減量幅です。
ということは、
1ヶ月あたり2kgの減量なので、
7,200×2kg=14,400kcal
のカロリーを消費しなければなりません。
この数字だけを見ると果てしない数字に見えますが、意外に実現可能な数字なので安心してください（笑）
この14.400kcalを1日ごとに割り振っていきます。
1ヶ月は約30日あるので、
14,400÷30=480kcal
この480kcalというのは、
実際のアンダーカロリーです。
つまり、、、
『"1,855kcalの消費"に対して、-480kcalの"1,375kcalの摂取"が出来る』
ということになります。
『あれ？意外にカロリー摂れるじゃん！』
と思ったそこのあなた！！！
そうです！カロリーは摂るものなんです。
もっと言うならば、
カロリーを消費してカロリーを適度に補給する作業こそがダイエットなのです。
上記のペースで3ヶ月続けていけば、
健康的にストレスなく、なおかつ楽しく動いて理想の身体が手に入る
という訳なのです！
『手探り状態で炭水化物を抜きまくったのに身体が変わらず…』
『食事を抜いてもでも全く結果が出ず…』
そんな今までの無茶苦茶なダイエットには
さようならです👋
アンダーカロリーの本質を知ったあなたには
必ず幸せな結果が付いてきますのでご安心を！！！
上記の計算もスマホの電卓機能を使えば
簡単に出来ますし、自分の現状を知ることも出来ます。
基礎代謝に関しては、
体重計で測ることが可能なので是非知っておくと良いですよ！
自分の現状を知って、
カロリーと仲良く付き合って行きましょう🤝
では、また👋
