内腿を鍛えて美脚ゲット！！！

こんにちは！

パーソナルトレーナーのRyuです！

いきなりですが、、、

美しいヒップライン、美脚作りには欠かせない

内腿の鍛え方についてお話しさせて頂きます！

内腿とは、

専門的に言うと内転筋群と呼ばれる筋肉の集まりです。

この内転筋群とは普段の生活で、

使うことが非常に難しい筋肉なのです。

現代人は、普段から

無意識のうちに、楽な姿勢を取って生活しています。

楽な姿勢を課題的に挙げると、

• 片足重心で立つ

• 足を組んで座る

• 椅子にもたれて座る

といったような姿勢のことを指します。

女性であれば、お姉さん座りと呼ばれる座り方も該当します。

これらの姿勢は非常に楽な姿勢ではあるのですが、どれも身体のバランスを保つ上では良い影響を与えません。

姿勢の悪さによる骨盤の高低差や歪み、

重心の位置が変わることによって、

• 脚の浮腫み

• 下半身太り

• X脚、O脚

などの結果を招いてしまいます…

そうならない為にも、

内腿の筋肉を鍛えておく必要があります！！！

オススメの種目としては、

ワイドスクワット

と呼ばれる内腿に特化したスクワット種目です！

やり方は下記の通りです。

• 足を肩幅の1.2倍ほどに広げる

• 爪先と膝の向きを斜め45°に向ける

• 膝が前に出過ぎたり内側に入らないように気をつけながらゆっくりしゃがむ

• 太腿が床と平行になるところまでしゃがんでから立ち上がる

この動きを20〜30回を2〜3セット

繰り返します！

意識としては、

内腿の伸び感を強く感じながら行うことがポイントです！

このように内腿を鍛えてしっかり筋肉をつけることで、

• 身体の重心バランスを整え、立ち姿を綺麗に出来る

• 太く張りやすい前腿や外腿への負担を減らし、脚のラインを綺麗に出来る

• 脚の浮腫みの改善

• X脚、O脚の改善

などの嬉しすぎる効果が目白押しです！

鍛えて損は全くありません！！！

是非今日からトレーニングしてみましょう！

ではまた👋