『誰もが羨むような美しい身体を手に入れたい』と思う人以外は絶対に読まないで下さい

あなたは、

　『どうせ私なんかが

　　　　　痩せるなんて無理』

なんて諦めていませんか？

その悩み、私が解決させて頂きます！！！

こんにちは。

パーソナルトレーナーのRyuです。

私は、

トレーナーとして数多くの女性の

ダイエットをサポートしてきました。

その中でも、

ダイエットに関する悩みが

最も多いのが30代の方々でした。

10代や20代の頃は、好きなだけ食べても太ることなく、着たい洋服も着れていたのに…

それが今となっては、、、

ぽっこりと出たお腹、

むちむちした太い脚、

ぼてっとした背中…

挙げ句の果てに旦那からも

『それって

            40代の身体？（笑）』

と馬鹿にされる始末…

『悔しい…！！！』

『見返してやる！！！』

そう思いつつも何をすれば良いのか分からず…

でも、とりあえず食事制限や運動をやってみればすぐ痩せるよね！！！

どこかで自分への期待があったと思います。

私が見てきた30代女性の方は

殆どの方がこのように思っていました。

何となく運動して、今流行ってる糖質制限や

断食療法をやれば痩せる

という期待感があったようです。

短期間でみるみるうちに痩せていく自分を

想像しながら、運動と食事制限に励み…

『このままいけば

　　　　すぐ痩せられる！』

『ウエストも細くなるはず！』

『着たかった服も

　　　　　もうすぐ着れる！』

『旦那や友達からの

　　　　　目を引けるかも！』

このように言い聞かせながら、

ダイエット特有の苦しさを感じながらも頑張られていました。

炭水化物は一切摂らず、

ひたすら野菜や水を身体に取り込みました。

時には断食だってこなしました。

時間のあるときは、

ジムのランニングマシンでジョギングしたり、

マシントレーニングをしてみたり。

『よし！あともう少しで

　　　　　　　　昔のように痩せられる！』

そんな自分自身に暗示をかけ、

この生活をただ繰り返していました。

しかし、

一向に身体に変化が出ることはありませんでした。

『なんでこんなに頑張っているのに

　　　　　　　　　　　痩せられないの…』

『何が駄目なのかも分からない…』

『もう打つ手が無い…』

これは実際に私が見てきた30代女性の

ほとんどの方の実話です。

そのような失敗を繰り返したのち、

パーソナルトレーナーである

私と出会い、そこから

大きく変わり始めたのです。

では、そこから私が何をその方々に

何をして頂いたか…

まずは、

今まで行ってきたダイエット法を全て辞めて頂きました。

そして、

"必ず守って欲しい約束"

を結びました

その約束の内容を聞いた時の、

お客様の驚きようは今でも忘れられません。

『ええっ！こんなやり方で

　　　　　　　　いいの！？』

『思ってたよりも

　　　　　　簡単じゃん！』

驚愕するというのはまさにこのこと。

その約束を守りつつ、私のレッスンを受け始めて1ヶ月が経った頃、

１つの変化が起こりました。

30を超えてから入らなくなった

20代の頃に履いていた

スカートやパンツが、

スルリと履けるよう

になっていたのです！

『えっ！？いつの間に！！！』

その変化はまだ序の口に過ぎませんでした。

最初に決めた約束を守りながら、

私とのマンツーマントレーニングを頑張られた結果、

3ヶ月の間に信じられないほどの変化が

起こったのです。

・脚を見せることに自信が持てるようになった

・ヒップラインが綺麗になりボトムス選びに

　迷うことがなくなった

・デコルテラインが綺麗になり自信を持って

　服が着られるようになった

・リバウンドしない体が手に入った

・周りから見られる目が180°変わった

このようにたった１つの約束を守っただけで、

3ヶ月で得られた効果は

かなり多くあったのです。

自分自身が満足するだけでなく、

旦那さん、友達、

もっと言えば知り合ったばかりの人からも『女』として見られる喜び。

結婚してから味わう機会が

減っていた、

女性としての見られ方を再び

得ることが出来たのです！

『身体が変わってここまで

周りから見られる目が変わるとは

思わなかった！！！』

と嬉しそうに仰っていた表情はまさに

煌びやかで美しい女性そのものでした。

メディアで話題になっているダイエット法は

もちろん素晴らしいですが、

もっと簡単に、

もっと楽しみながら

行うダイエット

それが私が考えるダイエットのモットー

なのです。

最近のダイエット法はとてもたくさんの理論がある分、何をどの程度すれば

良いか分からない方が続出しています。

その影響で、

・リバウンドしまくり

・身も心もボロボロ

・肌も荒れ生理も止まる

・拒食症や鬱になる

などのダイエット難民が

かなり増えている現状です…

実際にそうなってから僕の所へ来られた方を

何人も見てきました…

・20代のような若さが欲しい

・自分の満足する身体を

                       手に入れたい

・旦那だけじゃなくて

                ずっとモテていたい

・楽しく無理なく

                    綺麗に痩せたい

そう思ってるあなたにこそ、

誰もが羨む美しい身体を手に入れて欲しい。

私の本気の思いから、

今回

この無料プレゼントを

作成させて頂きました。

上手い話や曖昧なダイエット情報に

騙されない為、ダイエットに関する固定観念を

　　"全て打ち破る"

ものとして用意させて頂きました。

これは

私がボディメイクトレーナー

として実際に提供させて

頂いている内容です。

本物の美しさを手に入れる上で

本当に必要なことを

PDFにまとめさせて頂きました！

このPDFには、

・痩せない日常の原因と解消法

・本当に正しい食事と

                 トレーニング方法

・確実に知っておいて欲しい

                         ダイエット情報

・美しい身体を

　　　　手に入れる為の習慣

など、

私が数多くの女性の

身体作りをサポートさせて頂いた、

本物の知識を全て詰め込んだ渾身のPDFです。

そして、このPDFには

・最高の美ボディを

　　　　　　手に入れたい人

・20代の身体に若返りたい人

・ダイエットで

　　　　　失敗したくない人

・周りからの目を

　　　　ガラリと変えたい人

・本気で痩せたいという

　　　　　　　想いがある人

という人に特化して作成しています。

ですので、

上記に当てはまる方だけ

受け取って下さい。

本気で今の現状を変えたいという気持ち

がある人だけに向けて作成しています。

中途半端な気持ちの人は

　　　受け取らないで下さい。

自分の身体を変えるだけでなく、

今後の人生までも本気で変えたいという人だけ

受け取って下さい。

しかし、

ここでお伝えしなければ

ならないことがあります。

この『PDF』は、

数量を10人限定

にしようと思います。

この方法は誰にでも簡単に出来てしまいます。

申し訳ないのですが、

1人1人の方に真剣に向き合わせて頂きたいので、今回はこの人数限定とさせて頂きます。

このPDFを受け取り、

3ヶ月間実践したあかつきには、

20代のようなメリハリのある

理想の美ボディを手に入れて

自信に満ち溢れるように

なります。

『40代？？？』

と馬鹿にされていた頃のあなたとは

もう決別です。

今回はこの大切なことを

LINE登録して頂いた人のみに

無料で提供致します。

無料で受け取れる今がチャンスです。

あなたの身体を変えるのは、

あなた自身の行動、それ以前に決断から

始まります。

強い意志を持って行動に起こす決断が出来れば

必ず結果は付いてきます。

『痩せるなんて無理』

と諦めるなんて勿体なさすぎる。

辛い思いをする前に、

確実にダイエットを

　　　成功させたいですよね？

いつまでも綺麗で

　　　　　いたいですよね？

だったら、

私に最高のサポートを

　　　　　　させて下さい。

今の身体から脱却しましょう。

綺麗に痩せて、理想の体を手にして

前向きな気持ちで楽しい日々を過ごすのか、

今のままの身体で、自分の体に自信も持てずに

一生過ごしていくのか。　

変わるのは今しかありません！

本気で身体を変えて自分に

自信をつけたい

と思ったらこのLINE@を登録して下さい！

↓↓↓↓↓↓↓

でも、なぜこのようなことをするの？？？

自己流でのダイエットや、

ネットに溢れるダイエット方法で苦しむ人たちを救いたい。

ただ苦しいだけのダイエットで挫折する前に、

楽しく無理のないダイエットを提供したい。

上手い話に騙される前に、

私を頼って欲しい。

その心から今回のPDFを

ご用意させて頂きました。

女として生まれたからには

いつまでも、1人の女として

生きていきたいですよね。

"女としての魅力を

              最大限発揮

                      できる美ボディ" 

私と一緒に作っていきましょう。

部分痩せって出来るの？？？？？

こんにちは！

パーソナルトレーナーのRyuです！

またまたお話しします！

お客様からよく聞かれるシリーズ！！！

『トレーニングして脚やせとかお腹痩せって出来るの？』

ダイエット関連の情報としてテレビやSNSで

よく耳にする、

『"○○痩せできる！"』

『"これであなたも○○痩せ"』

というようなフレーズ。

このフレーズを信じている方が多いのではないでしょうか。（笑）

質問の答えとしては物凄く簡単で、

『残念ですが、部分痩せというようなことは起こり得ないです。』

なぜ部分痩せが不可能なのか？？？

まず、ダイエットの基本として抑えておきたいことがあります。

ダイエットとは、

トレーニングと食事を組み合わせて

筋肉量を増やして、脂肪量を減らしていく

という行為です。

トレーニングは身体を細くする為のツールではなく、筋肉をつける行為です。

筋肉が成長すればするほど筋肉は大きくなる物ですが、女性の場合はホルモンバランスの関係もあり男性のように太くはなりづらいです。

具体的に表現すると、

"太腿や背中のトレーニングをすればするほどその部位の筋肉が細くなることはない"

ということになります。

ですので、トレーニングをしたからといって

勝手に身体が細くなるということはありません。

痩せたり引き締まって見えるのは、

筋肉が少しずつ成長して、余分な脂肪が減っていっているからなんですね！

勿論、そこに

食事の摂生も組み合わさって初めて成り立つ

ので食事も疎かにしてはいけません。

『部分痩せは出来ないのか…』

なんて落ち込む必要はありません！

トレーニングが筋肉を成長させるものだと

理解できれば、ダイエットの進め方も大きく変わってきます！

メリハリのある美ボディを手に入れたいのであれば、

"特に綺麗にしたい部位を重点的に鍛える"

ようにすれば良いのです！

皆さんにも特に綺麗にしたい、メリハリをつけたい部位がありますよね？

『お尻をキュッと上げたい！』

『背中のラインを見せつけられるぐらいに綺麗にしたい！』

『くびれのラインを強調したい！』

じゃあその部位を他の部位よりも力入れて

トレーニングしちゃえば良くね？って話です！！！

結論、部分痩せ出来るかどうかではなく、

このような発想転換が出来るか否かで

ダイエットの成功が決まります！！！

美しい身体作りにはまずは正しい知識と判断力から💪

ではまた👋

超超超簡単に出来る！脚の浮腫み対策！！！

こんにちは！

パーソナルトレーナーのRyuです！

今日は、とーーーーっても簡単に出来る

"脚の浮腫み対策"

についてお話しさせて頂きます！

身体の浮腫みというのは、様々な要因から起こる現象であり、どの部位にも起こります。

その中でも特に

下半身、脚の浮腫み

に関しては特に気にされる方が多い印象です。

そこで僕が考える脚の浮腫み対策は、

"患部を指の腹や手の平で押しほぐす"

です！

『こんな簡単に出来るの？？？』

と思う方が多いと思いますが、

これが最も簡単に出来る浮腫み対策なんです！

指の腹や手の平でほぐすことによって、

普段から浮腫みやすかったり、張りやすい部位の血流が良くなります。

それに伴って、

脚のラインが綺麗になり、スッキリとした美脚を手に入れることが出来ます！

特にほぐして頂きたい部位としては、

• 太腿の外側

• ふくらはぎ

• 踵と内くるぶしの間

の三箇所です！

太腿の外側は、

筋肉のみならず大きな靭帯も付着している箇所です。

普段の歩行動作や無意識に立っている状態で、

必要以上に使われているのが太腿の外側なので、セルフケアは必須です。

ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれるほどの脚の血流を促す役割を担う箇所です。

普段からパンプスやハイヒールを履く機会が多い方は、ふくらはぎの筋肉が固まりやすいので、こちらもケアが必要です。

踵と内くるぶしの間には、

深い位置に小さな関節や靭帯があります。

こちらもパンプスやハイヒールを履く影響で、

動きが悪くなりやすい箇所です。

この箇所の動きが悪くなると、

足首や股関節の円滑な動きの妨げになり、

全体的な脚の浮腫みや張る原因になります。

ですが、

自分自身で浮腫みやすい箇所をほぐすことによって、簡単に浮腫みとサヨナラが出来ます！

ほぐす目安としては、

患部が暖まったり、ほぐれる感覚を得られればOKです！

血流が活発になっている

お風呂上がりのタイミングでほぐすのもオススメです！

ダイエットと同じように身体のケアも日々の積み重ねです！

自分自身の習慣にしていきましょう！！！

ではまた👋

目指せバストアップ！！！ズバリこの種目をやれ！

こんにちは！

パーソナルトレーナーのRyuです！

突然ですが

皆さんは、

バストアップしたいですか？

それともしたくありませんか？

『したくないわボケ！！！』

なんて言う人はほとんどいないと思います（笑）

メリハリのある身体と言えば、

引き締まった下半身やお腹のくびれは勿論ですが、綺麗なバストも欠かせませんよね！

そこで今日は、

バストアップにオススメなトレーニング種目についてお話しさせて頂きます！

バストアップに欠かせない種目とは、、、

ずばり、、、

"腕立て伏せ"

です！！！

『バストアップ！！！

って言ってるのに何で腕を鍛えるの？？？』

と思ったそこのあなた！

正しい腕立て伏せは

"胸の筋肉"

を鍛える種目なんですよ！

なぜ腕立て伏せを勧めるのかというと、

• 特別な器具を使わずに自分の身体１つで行える

• 胸の筋肉が大きく伸び縮みするので、姿勢の改善にも繋がる

• 負荷を調整しやすい

と言ったメリットがあります。

正しく腕立て伏せを行う方法としては、

• 床に手を付き、肩幅の1.2倍ほどに手幅を取る

• 頭の先から足までが綺麗な一直線になるように姿勢を作る

• 鼻から息を吸って胸を張りながらゆっくり下降する

• 息を吐きながら床を押すイメージで元の位置まで戻る

これらの繰り返しです！

ノーマルなやり方がキツイ場合は、

膝や足をついて行ったり、床ではなく壁を使用するなどの調整もOKです！

意識するポイントとしては、

"胸の筋肉が伸びていく感覚を感じながら

下降することです"

筋肉が発達する大きな要因の一つとして、

『筋肉を大きな範囲で動かす』

ことが大切になります。

胸の筋肉というのは、

胸を意識的に張ることで初めて引き伸ばされます。

しかし、日常生活で胸を意識的に張る場面が殆どなく、筋肉自体がずっと縮んだ状態が続いています。

筋肉が縮んだ状態が続きすぎると、

"筋力低下や柔軟性低下を招いてしまいます"

上記の状態を胸の筋肉に言い換えると、

• 筋力低下や柔軟性低下によってバストが垂れやすくなる

• デコルテラインの消失

• 猫背や巻き肩の原因

• 肩こりや偏頭痛の原因

などの結果を招いてしまいます…

こうなるのは嫌ですよね…

しかし！！！

腕立て伏せをやるかやらないかで

結果は大きく変わってきます！！！

バストアップは勿論、

美しい姿勢や綺麗なデコルテラインも同時に手に入れちゃいましょう！！！

今日からトライ！！！

ではまた👋

内腿を鍛えて美脚ゲット！！！

こんにちは！

パーソナルトレーナーのRyuです！

いきなりですが、、、

美しいヒップライン、美脚作りには欠かせない

内腿の鍛え方についてお話しさせて頂きます！

内腿とは、

専門的に言うと内転筋群と呼ばれる筋肉の集まりです。

この内転筋群とは普段の生活で、

使うことが非常に難しい筋肉なのです。

現代人は、普段から

無意識のうちに、楽な姿勢を取って生活しています。

楽な姿勢を課題的に挙げると、

• 片足重心で立つ

• 足を組んで座る

• 椅子にもたれて座る

といったような姿勢のことを指します。

女性であれば、お姉さん座りと呼ばれる座り方も該当します。

これらの姿勢は非常に楽な姿勢ではあるのですが、どれも身体のバランスを保つ上では良い影響を与えません。

姿勢の悪さによる骨盤の高低差や歪み、

重心の位置が変わることによって、

• 脚の浮腫み

• 下半身太り

• X脚、O脚

などの結果を招いてしまいます…

そうならない為にも、

内腿の筋肉を鍛えておく必要があります！！！

オススメの種目としては、

ワイドスクワット

と呼ばれる内腿に特化したスクワット種目です！

やり方は下記の通りです。

• 足を肩幅の1.2倍ほどに広げる

• 爪先と膝の向きを斜め45°に向ける

• 膝が前に出過ぎたり内側に入らないように気をつけながらゆっくりしゃがむ

• 太腿が床と平行になるところまでしゃがんでから立ち上がる

この動きを20〜30回を2〜3セット

繰り返します！

意識としては、

内腿の伸び感を強く感じながら行うことがポイントです！

このように内腿を鍛えてしっかり筋肉をつけることで、

• 身体の重心バランスを整え、立ち姿を綺麗に出来る

• 太く張りやすい前腿や外腿への負担を減らし、脚のラインを綺麗に出来る

• 脚の浮腫みの改善

• X脚、O脚の改善

などの嬉しすぎる効果が目白押しです！

鍛えて損は全くありません！！！

是非今日からトレーニングしてみましょう！

ではまた👋

脂肪減少の助っ人！

こんにちは！

パーソナルトレーナーのRyuです！

突然ですが、皆さんはカフェイン

が多く入った飲み物を摂る機会は多いですか？

カフェインが多く入った物と言えば、

• コーヒー

• 紅茶

• エナジードリンク

• ゼロカロリーコーラ

などが代表的です。

なぜいきなりカフェイン系の飲み物について触れたかと言いますと、

カフェインには、　

脂肪減少に繋がる効果がある

からなのです！

『えっ！意外！！！』

と思ったそこのあなた！

そうなんです。

意外にもカフェインはダイエットに役立つんです！

脂肪が減っていくメカニズムとしては

分解→運搬→燃焼

というサイクルを経て初めて

脂肪を減らすことができます。

カフェインは、

このサイクルの中の分解

の工程で効果を強く発揮するのです。

分解された脂肪は血液を通して筋肉に運ばれます。

そのタイミングで意図的に運動をすることによって、体脂肪燃焼のサイクルが活発になるのです！

オススメの摂取タイミングとしては、

運動の30分前

がオススメです！

なぜかというと、

カフェインを摂取したタイミングから、

30分後に脂肪分解を促す酵素が最も活発に働くからなのです！

1日の摂取目安は、

200mg〜400mg

と言われています。

この摂取目安は、もちろん個人差があるので

多く摂れば良いというわけではありません。

カフェインには、

利尿作用

があります。

これは体内の水分を必要以上に尿として体の外に排出する特性です。

以前にもお話ししたように、

水分不足は身体の浮腫み

にも繋がりますので注意が必要です。

ですので、カフェインを摂取する日には

併せて水の摂取も多めにするとなお良いです！

そのようにすれば、

• カフェインによる脂肪減少

• 水分摂取による浮腫み対策

の両方の効果を得ることが出来るので、

万々歳です！！！

カフェインの適切な量と飲み方を覚えて

ダイエットを加速させましょう！

ではまた👋

プロテインって飲んだ方がいいの？

こんにちは！

パーソナルトレーナーのRyuです！

今回もお客様からよく質問されるシリーズです！

『プロテインって飲んだ方がいいの？』

これは良く聞かれる質問の中でもトップランクに入る内容です（笑）

この質問対する答えは、

『生活スタイルにもよりますが、

摂った場合のメリットは多いです！』

満面の笑みでこう答えさせて頂いてます（笑）

でも何でプロテインを摂った方が良いのか…

この質問をされる方の多くは、

『プロテインってムキムキの人が飲んでるイメージ。』

『飲むと太るし、ムキムキになるんでしょ？』

と仰る方が多いです。

確かに、プロテインという単語を聞くと、

むさ苦しいマッチョがセットで頭の中に浮かんでくる気持ちもとても分かります。

しかし、

プロテインを摂ることで得られるメリットがこれもまたたくさんあるのです！

プロテイン

とは、日本語に訳すと

"たんぱく質"

という意味にあたります。

プロテイン=たんぱく質

が身体にもたらしてくれる働きとしては、

• 筋肉を作ってくれる原料

• 髪や肌を綺麗に保つ原料

• ホルモンバランスや免疫物質の維持

などが挙げられます！

筋肉だけでなく、

女性には嬉しい、髪や肌の健康維持や

ホルモンバランスにまで影響しているのです！

逆にたんぱく質が不足している状態だと、

髪のツヤが無くなったり、肌荒れの原因になる

などのデメリットがあるのです。

もちろん、

筋肉量もなかなか増えずに身体が一向に変わらない

原因にも繋がります。

現代人、特に女性はたんぱく質が不足していると言われています。

朝はパンとコーヒーだけで済ましてしまう方…

昼はサンドイッチとスープで済ませてしまう方…

このような食生活の女性が非常に多いです。

間違いなくたんぱく質が足りていません。

たんぱく質が豊富に含まれている食品でよく挙げられるものは、

• 肉

• 魚

• 卵

• 大豆製品

などが代表的です。

『そんな固形物ばかり摂るのはキツいよ！』

と思ったのであれば、

是非プロテインを活用してみましょう！

最近のプロテインは味が豊富で、

抹茶味やカフェラテ味、コーヒー味やココア味

といったものから、

バナナ味やブルーベリー味といった

フルーツ系のものまであるので、

種類も多くから選ぶことが出来て、なおかつ美味しく飲むことが出来ます！

摂取するオススメのタイミングとしては、

• トレーニング後(筋肉の回復材料として)

• 間食の時間(お菓子や高カロリー飲料摂取の防止として)

• 固形物が摂りづらい朝食(肉や魚が朝から摂れない人に限る)

これらのうちのどこか1つでも良いので、摂取出来ると良いです！

理想の身体、そして若々しい髪ツヤ肌ツヤを

保つ為にも積極的に摂取していきましょう！

今日はここまで👋