美しいウエスト作りにはまずこれだ！！！

こんにちは！

パーソナルトレーナーのRyuです！

今回は、恐らく皆さんが最も知りたいことの一つである、美しいウエスト作りに必要なことについてお話します！

美しいウエスト

を作る上で大切なことはたくさんあります。

• 腹直筋(お腹の真ん中)や腹斜筋(お腹の横)

       を鍛えて腹部の筋肉を付ける

• 食事管理も並行して内臓脂肪を減らししていく

• トータルの消費カロリーを高めて身体全体の体脂肪量を減らしていく

これらはほんの一部ですが、

もっと大切なことが１つだけあります。

それは、

"腹式呼吸で肋骨を締める"

ということです！

『そんな簡単なことでお腹周りが変わるの？』

と思う方がほとんどだと思いますが、

これを実践するだけでも

見た目が大きく変わります。

まず、呼吸というのは腹部のインナーマッスル

の働きで成り立っている運動なので、

充分に筋肉が使われているのです。

しかも、

呼吸というのは1日に約20,000回

無意識に行っている1番身近な筋トレなのです。

しかし！

現代人の多くは、お腹の筋肉を上手く使えない

"胸式呼吸"

と呼ばれる誤った呼吸をしています。

胸式呼吸とは、その名の通り胸で呼吸をしている状態です。

具体的に例えるならば、

呼吸をする度に肩が上がったり下がったりする状態のことを胸式呼吸と言います。

胸式呼吸の悪い点は、

お腹の筋肉が上手く使えないので、

• 体重や体脂肪率の割にお腹が弛んで見えてしまう。

• 肋骨が開いてお腹が大きく見えてしまう

などの最悪な結果を招いてしまうのです…

そうならないためにも、

"腹式呼吸"

を取り入れて手っ取り早くお腹を引き締めましょう！

腹式呼吸を上手く行うポイントは、

• 鼻から息を吸って口から息を吐き出して、お腹を固めるイメージ

• 肩が上がらないように注意する

• 普段の呼吸から意識的に、無意識にこなせるようになるまで練習する

美しいウエストは、普段の呼吸から

手に入れることができます！

早速今日から実践してみて下さい！

今日はここまで👋