筋トレと有酸素運動はどっちが効果的なの？

こんにちは！

パーソナルトレーナーのRyuです！

〜お客様からよく聞かれるシリーズ〜

『筋トレと有酸素運動ってどっちが良いの？』

という定番中の定番の質問です（笑）

結論から言いますと、

筋トレの方が手っ取り早く身体は変わります

これにもきちんと理由があります。

まず筋トレというのは、

ある程度の重りや自分の体重を使って、

筋肉を大きな範囲で動かすことによって

"筋肉量を増やして太りづらい身体を作る"

というのが最大のメリットです。

反対に有酸素運動は、

30分〜1時間などの一定時間歩いたり走ったりすることで、

"脂肪燃焼による体脂肪の減少を促す"

ことが最大のメリットと言われています。

しかし！！！

体脂肪の減少は、筋トレをしていれば代謝が上がる影響で脂肪が付きづらい身体になるので、筋トレでも充分に実現できます。

また、有酸素運動は脂肪燃焼を促す反面、

筋肉量を落としてしまう可能性がある

というネックを抱えています。

筋肉量を増やしてメリハリある美しい身体を作ることを最大の目的としているのに、

肝心の筋肉量が減ってしまうとなると、

理想とする身体には中々辿り着かないですよね。

女性らしく美しいメリハリのある身体を手に入れたいのであれば、

筋トレをメインの運動にすることが大切です。

ただ、有酸素運動が完全に悪いというわけではないので、考え方にも注意が必要です。

もしも有酸素運動を取り入れたい場合は、

筋トレが終わった後に行う

と良いです。

筋トレ後というのは、

身体のエネルギー源である"糖質"を消費され

切ったあとになります。

この糖質が消費され切ったタイミングというのは、体内の脂肪燃焼度が高く状態なので、

筋肉への悪影響はさほど高くないのです。

実施時間としては、早歩きほどのペースで

20分〜40分ほどで充分です！

以上のことをまとめると、

• 手っ取り早く痩せるなら筋トレ

• 有酸素運動は筋肉量を減らすデメリットがある

• もしも有酸素運動をするなら筋トレ後

       (20分〜40分程度)

これらを念頭において日々の運動に励んでいきましょう♪

ではまたっ！！！