これが正しいスクワットの方法だ！

こんにちは！

パーソナルトレーナーのRyuです！

今日は、

"スクワット"

についてお話させて頂きます！

『何でスクワット？？？』

と思ったそこのあなた！

スクワットは、

身体を全体的に引き締める為の必須種目

です。

シェイプアップ、ヒップアップにも欠かせない種目と断言できます。

それだけ、スクワットを行うことによって

得られるメリットがたくさんあるからこそ

お伝えしたいのです！

しかし、

やり方を間違えてしまうと、

適切な効果を得られない

場合もあるので注意が必要です。

スクワットという種目は主に、

• 大臀筋(お尻の筋肉)

• ハムストリングス(裏腿の筋肉)

• 大腿四頭筋(前腿の筋肉)

をメインで鍛える種目です。

これらの筋肉はどれも体積が大きいので、

スクワットをすることで

カロリー消費が大きくなります。

ここで一つ注意したい点があります！

お尻、裏腿、前腿

のうち、鍛えすぎてしまうと良くない部位があるのです。

それは、

"前腿の筋肉"

なのです。

前腿の筋肉はもちろん身体のバランスや

日常生活を送る上でとても大切な筋肉です。

ですが、

女性らしいメリハリある身体を作る際には、

前腿の筋肉が発達しすぎてしまうと、

"脚全体が太く見えてしまう"

という結果を招く可能性が高くなります。

せっかく頑張ってスクワットをしたのに、

前腿のせいで脚が太く見えるのは

非常に勿体無いですよね…

そうならない為にも、

正しいスクワットを身につける必要があります。

スクワットで綺麗な脚を作る上で

大切なのは、

"お尻と裏腿の筋肉をいかに上手く使えるか"

ということです。

お尻と裏腿の筋肉は、発達すると

ヒップラインや脚のシルエットがとても綺麗になります。

前腿の筋肉よりも

お尻や裏腿がしっかり発達すると、

正面から見た時には

脚が引き締まって見え、

背後や横から見た時にはお尻が綺麗に上がっているように見えるのです！

本気でトレーニングするからには、

このような脚を手に入れたいですよね！

そこでお伝えしたい正しいスクワットの方法としては、

• 足の幅を肩幅よりも2足ほど広く取って、つま先を軽く外に向ける

• 動き始めにお尻を後ろに突き出しながら下にしゃがんで行く(座椅子に深く座り込むイメージ)

• 太腿が床に対して平行になる所までお尻を落とし、そこから立ち上がる

なお、この動作の中で気をつけるべきポイントが幾つかあります。

• 踵が床から離れないように注意する

• 背中が丸まったり反り過ぎないよう、しゃがむ際に鼻から息を吸って、立ち上がる瞬間に息を強く吐く

• 内股にならずに膝がつま先と同じ方向に向くようにする

これらのポイントを踏まえて行えば、

前腿の使い過ぎを抑え、

お尻と裏腿を重点的に鍛えることができます！

正しいスクワットをして、

効率良くシェイプアップをして、美しいヒップラインとシルエットを手に入れましょう！

ではまた👋